po powrocie

[...] biegałem o 15 w najgorszy upał ale nawet we wrześniu miałem 3:50 na 1200m z lekkim zapasem. Czuje że stać mnie było na sporo wiecej i nie dałem z siebie wszystkiego bo po powrocie do domu już po kilku minutach nie czułem w nogach że wogóle biegałem, a jak ostatnio sobie robiłem interwały biegowe na pełnej curwie to miałem mrowienie w nogach [...]

Cześć! Krótka relacja z pobytu w Krakowie Jeszcze nie doszedłem do siebie po powrocie z Krakowa, nie spałem od 6:00 w sobote do 14:00 w niedzielę, co dość mocno odbiło się na moim stanie Niemniej jednak trening nóg przed Opolem dzisiaj rano już zaliczyłem Za organizację zawodów w Krakowie należą się naprawdę wielkie gratulacje i podziękowania [...]

[...] ;D ) A jajecznica późnym wieczorem 21 - 22 Z tym, że na razie nie ćwiczę. Pewnie od następnego tyg będę i wtedy śniadanie jem na dwa. Trochę przed siłownią około 6 i po powrocie około 8 rano. Reszta bez zmian. /SFD/2018/5/17/99ffcff5f3754f76aca8a531943730de.jpg A to, żeby nikt nie pomyślał, że jest nudno i niekolorowo ;) [...]

[...] dzień bo wróciłam znów później i czasem siedzę do późna zeby mieć czas to wszystko zjeść. Co mam robić w takich sytuacjach? Mam nadzieję ze będą zdarzać sie rzadko. Co robić kiedy po powrocie do domu jest niezjedzony obiad i dwa inne posilki a jest dajmy na to 21? Mój spis tresci na dziś: /SFD/2018/5/23/7f6ffff7521745ddb04d2d68809f0e83.jpg

[...] mojej bazy rowerowej poki co. W ciagu dnia ok 12 godzinka na silowni (wypis ponizej). Na silowni szalu z sila nie ma, ale jakos to sie rozwinie mam nadzieje z czasem. Po powrocie do domu bieganie wg planu. Poki co mam plan na polmaraton z endomondo, wykonuje go troche szybciej niz zaklada. Plan z endomondo wydaje sie sensowny, wg szkoly [...]

z puszki ci nie zaszkodzi byle nie za dużo (metale ciężkie) mam jeszcze jedno pytanie po siłowni wracam rowerem do domu jakieś 5km czyli jako taki areob ale czy jest sens w takim razie po treningu siłowym prać jakiś gainer a po powrocie posiłek czy nie ma sensu? dzięki i pozdrawiam

[...] do zastoju w rozwoju umięśnienia, a dalej do przetrenowania. Jeżeli zrozumieliśmy i wyeliminowaliśmy nasze błędy, a do tego daliśmy sobie trochę czasu na odpoczynek, to po powrocie na siłownię odczujemy z pewnością nowy zapał i chęci do treningów. Należy pamiętać, że na tym poziomie zaawansowania (mowa cały czas o pierwszym roku treningów), nie [...]

Idzie, idzie. Problem taki, że po powrocie żony do pracy nie ćwiczę regularnie. Tzn. ćwiczę te 4 dni w tygodniu ale bywa i tak, że jestem na siłowni 3-4 dni pod rząd, a potem np 3 nie. Tak to już niestety jest jak popołudnia są nieregularne. Najważniejsze że powoli do celu. Czy u was też ostatnio na siłowni taki tłok? W ostatnim tygodniu było tyle [...]

Idę spać. Pobiegane było. Przed bieganiem około godziny zjadłem trzy kawałki mięsa z majonezem i sałatą. Po powrocie 150 g śmietany 36% z białkiem i wiśniami mrożonymi (jak to może smakować...) Nawet nie chce mi się wpisywać do dziennika. Dzisiaj spokojnie, ale aż 8 przebieżek po 20 sekund. I oczywiście dystans 10 km. Po 6 km sikanie i start [...]

[...] mam zakladke rower / bieg - a dzien jest wolny od pracy celuje tak, by trening konczyl sie w porze sniadania i rzeczywiscie wowczas jem od razu po - zwykle na zasadzie po powrocie z treningu - jablko, wanna, sniadanie ;) Mowiac szczerze, straszliwego i miesniozernego KATABOLIZMU nie zauwazam, jak na takim sposobie sniadania wygladam - [...]

[...] to jutro niemal samo białko i węgle, a kaloryczność na poziomie 2500 kcal. Jeżeli załaduję dzisiaj wieczorem, to jutro reset metabolizmu czyli 24 h postu. Młoda startuje w nordic-walking też na 10 km. O przebiegu poinformuję Was niezwłocznie po powrocie z pogańskich pląsów :-) Oczywiście będziemy się prężyć w strojach KMS (bo dotarły) :-)

[...] bo się ochłodziło. Założenia miałem takie żeby pobiegać. Po prostu. 6 - 8 km, a jak mi się zechce to więcej. Zechciało się 6. Lekko, bez zobowiązań, miło i przyjemnie. Po powrocie kolacja i spadam spać. Załatwiłem w Gdańsku wymianę odważnika. Moja Caryca Katarzyna pójdzie do Leona, a ja dostanę 32 kg w wersji caculinowskiej. To dobrze, bo [...]

[...] a po 4 km zupełnie mnie "odmieniło". Może cieszyłem się tylko z tego, że wyszedłem z pracy około 19:00 (wszedłem do pracy 7:40) Coś tam jadłem wprawdzie, ale to nie to. Po powrocie z biegania nażarłem się budyniu z rodzynkami i białkiem i mnie ścięło. Do 3:30 AM. Wtedy musiałem wstać do kibelka. Białko na noc (w moim przypadku) = lanie nad [...]

[...] zjadłem porcję galarety, popiłem witaminą C i BCAA, a potem musiałem zawieźć Młodego do matki. I znowu ze stretchingu nici (higiena mięśni woła o pomstę do nieba). Po powrocie zjadłem miskę budyniu czekoladowego na śmietance, zagryzłem melatoniną i - pomimo wczesnej pory - upomina się o mnie królestwo snów. Nie będę protestował. Tempo [...]

[...] a jutro plecy Odczucia: Rano pobudka i wyjazd do Zabrza na treningi xD żarcie ogarnięte, tak samo jak suplementacja –przygotowana na 2 dni. Nie mogę się doczekać,focie po powrocie xD /SFD/Images/2016/6/25/6c8a62933e524e18b1ee8c88adb98fbd.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec [...]

[...] snem: czosnek, ala, chrom Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA Dieta B 360g W 270g T 45g tydzien treningowy zaliczony wlecialy 4 treningu push/pull i 6 treningów cardio po 40 minut dzisiaj odpoczywam, czuje sie nieco wypompowany%) we wtorek udaje sie na 5 dni na opoczynek zimowy do niemiec:-) po powrocie pewnie ruszyy już z budową muscli%)

[...] ekspresowym tempie Biceps siłowo sztanga 8x29kg 6x34kg 6x36kg 4x36kg hantle 3x10x12kg z supinacja Dieta watrubka z sosem przed treningiem,po piers z kurczaka 150g do tego po worku ryzu, rano owsianka, w szkole kanapki, po powrocie ze szkoły tunczyk majonez chleb(no obiadu nie było jeszcze Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-01 20:08:09

[...] tego czy chcesz delikatnie odpoczac od supli i ciezszych treningow dac troche odpoczac organizmowi... jezeli nie to zabierz kreatyne i stosuj przez ten tydzien ... i po powrocie rob o samo a jezeli uwazasz ze krotka przerwa by Ci sie przydala bo np organizm jest juz dlugo na pelnych obrotach i wyczuwasz jakies oznaki zmeczenia to przerwa od [...]

[...] w sposób nienaturalny i może to prowadzić do kontuzji. tyle lat już się umartwiam tym chwytem naprzemiennym i jakoś nic mi nie jest poza jednym nadwyrężeniem barku po powrocie po przerwie... Co sądzicie? Moim zdaniem przede wszystkim trzeba na początek zadać sobie pytanie - po co robię martwe ciągi? Jeśli pada odpowiedź - buduję siłę, [...]

[...] mocno unerwione oczywiście po zabiegu byłem w na tyle dobrym stanie, że spokojnie wyszedłem sam, zajrzałem jeszcze do apteki (dostałem antybiotyk) i wróciłem do domu taxi po powrocie do domu zjadłem coś (trzeba iść na czczo, ja miałem zabieg po 15, więc ostatni posiłek zjadłem około 9 rano) i położyłem się, żeby odpocząć - na początku było trochę [...]